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"A insônia na menopausa é um sintoma comum causado pelas oscilações hormonais, especialmente pela queda de estrogênio e progesterona, que afetam os neurotransmissores responsáveis pelo sono. Muitas mulheres relatam dificuldade para adormecer, despertares frequentes durante a noite e sensação de cansaço ao acordar. Além disso, a irritabilidade e as oscilações de humor provocadas pela privação do sono podem afetar a produtividade no trabalho, os relacionamentos conjugais e a convivência com a família e amigos.

Uma forma natural de amenizar esse sintoma é o uso de fitoterapia. Entre as opções mais conhecidas, a Passiflora incarnata (flor-do-maracujá) se destaca por suas propriedades relaxantes, auxiliando na indução ao sono de forma suave e natural.

Como preparar:

 Ferva 200 ml de água.

Delícia de filme para entreter e pensar que é muito importante encontrarmos companhia nessa fase madura das nossas vidas pois a troca de vivências sempre vai existir....

Estar sozinho não precisa ser necessariamente uma opção... Podemos puxar conversar com nosso vizinho ao lado! https://www.youtube.com/watch?v=lci71HjGvaM

Faço diariamente retratações do que vivi e ressignificações do que viverei, alinhando como um mantra profético, a mulher madura que quero ser. 

A mulher madura que quero ser sabe que toda verdade única é pequena e limitadora.  Por isso, está disposta a mudar os paradigmas da cultura etarista, desalienar-se de todo o movimento anti-idade fantasioso. Romper com os cruéis padrões de beleza da juventude que nos desconectam e conduzem a uma relação de sofrimento com o processo de envelhecer. A mulher madura que quero ser entende que o tempo é inevitável, mas ela é destemida de seu destino, honra ser a guardiã do tempo. Busca recursos para se cuidar com lucidez, é original, gosta de se sentir bonita – sim, senhora, mas agora é para si mesma. Deseja se sentir leve, livre dos aprisionamentos sociais e do espírito de manada.

A mulher madura que quero ser não nutre mais sentimentos de…

Preciosas mulheres maduras, primeiro de tudo, gratidão imensa por terem vindo para esta comunidade, fazia tempo que queria me aprochegar com vocês. Fazia tempo que pensava em como atendê-las e encurtar distancias às nossas rodas de conversas. Há hora certa para as coisas acontecerem (sou da geração x e confesso que temia o mundo virtual) e agora, o Conversas Maduras vai inaugurar o encontro on-line.

Quando?

No dia 07 de março, das 12h às 13h em Portugal (das 09h às 10h no Brasil). Não podemos deixar de celebrar o dia internacional da mulher.

Vamos trazer o tema: A Mulher Madura que quero Ser.

Você sabia que a menopausa não é apenas uma fase de transformação hormonal, mas também um período crucial para cuidar da saúde através da alimentação?

No encontro que participei em Conversas Maduras, discutimos como a alimentação adequada pode fazer toda a diferença para amenizar os sintomas da menopausa e promover o bem-estar a longo prazo.

Mulheres na menopausa enfrentam desafios como ondas de calor, mudanças de humor, ganho de peso perda de massa óssea, mas, com a dieta certa, e calculada para você, é possível aliviar muitos desses sintomas. Alimentos ricos em cálcio e vitamina D como o gergelim que ajuda a proteger os ossos, enquanto opções com ômega-3 e fitoestrogênicos, presentes na linhaça, inhame e amora miura, podem reduzir as ondas de calor e melhorar o humor.

Além disso, abordamos a importância de manter a microbiota intestinal saudável. Durante a menopausa, o equilíbrio da microbiota intestinal é fundamental, pois…

Qual é o primeiro passo que você pode dar hoje para um futuro mais pleno? 🤔

Há cerca de uns dois anos e meio, comecei a suar de forma exagerada na zona da nuca e pescoço, bastando um pequeno movimento com maior duração para ficar alagada em suor. A situação foi agravando e atualmente tenho quase sempre muito calor, suo muito a dormir e quando me movimento ou está mais do que 19 graus! É desconfortável e mexe com a rotina e a qualidade de vida…

Tenho pesquisado bastante, as dicas são várias, algumas quase contraditórias! Optei por me aconselhar numa loja de produtos naturais e a recomendação foi salvia em comprimidos, 1 por dia. Imagino que deverá levar tempo até fazer efeito, por agora não sinto qualquer melhoria. Também sofrem com os afrontamentos da menopausa? Como contornar esse problema?

Menopausa foi tema da última edição (março/24) na The Lancet, uma das revistas científicas mais respeitadas no mundo acadêmico. Refere sobre as diversas experiencias que as mulheres vivem nessa fase, muitas delas com sintomas graves e qualidade de vida prejudicada. A revista enfatiza que a falta de apoio e empatia dos profissionais de saúde, a falta de apoio no ambiente de trabalho (eu acrescentaria também no ambiente familiar) e a desinformação, potencializam as dificuldades nessa transição de vida. A abordagem na menopausa vai além dos cuidados clínicos estabelecidos, é preciso capacitar as mulheres com informações de qualidade para que estejam bem amparadas em suas decisões terapêuticas. Apesar de ser uma revista direcionada para questões da biomedicina, surpreende na sua forma de apresentar a menopausa como algo natural e inevitável. A começar pelo tema editorial "Hora de uma conversa equilibrada sobre a menopausa", a edição não se prende aos tratament…